Muskelpotenzial-Rechner

Wie groß kannst du werdenohne Hilfsmittel?

Dein Handgelenk und dein Knöchel kennen die Antwort schon.

Handgelenk, Knöchel, Körpergröße. Drei Zahlen rein, eine ehrliche Zahl raus: So viel Muskelmasse trägt dein Körperbau maximal ohne Hilfsmittel. Die meisten trainieren jahrelang, ohne je ihr wahres Potenzial zu kennen. Finde deins in einer Minute.

FFMI-Rechner: Hör auf zu raten.Berechne deinen echten FFMI.

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Wähle dein Ziel

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Einheiten und Geschlecht

Geschlecht

3

Dein Körper heute

Körpergröße cm Körpergewicht kg Aktueller Körperfettanteil %Nutze eine verlässliche Messung (DEXA oder Profi-Caliper). Das Ergebnis ist nur so genau wie dieser Wert. Ziel-Körperfettanteil %Zwischen 5 und 15%. Die Schätzung ist für definierte Körper gedacht.

Größe und Ziel-KFA reichen aus. Gib dein aktuelles Gewicht und deinen Körperfettanteil ein und du siehst exakt, wie viel Muskeln du noch aufbauen kannst.

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Hol das Maßband raus

Handgelenk und Knöchel lügen nicht. Sie zeigen deinen Körperbau – und dein Körperbau bestimmt dein natürliches Potenzial.

Handgelenkumfang cmGemessen an der schmalsten Stelle, knapp oberhalb des Handgelenkknochens. Knöchelumfang cmGemessen an der schmalsten Stelle, knapp oberhalb des Knöchelknochens.

Deine aktuellen Maße (Optional)

Nimm ein Maßband und trag deine aktuellen Werte ein. Wir zeigen dir exakt, wie nah jede Muskelgruppe an ihrem genetischen Potenzial ist.

Brust cmEntspannt, Arme seitlich, Maßband direkt unter den Achseln. Bizeps cmAngespannt, an der dicksten Stelle, kalt gemessen (vor dem Training). Unterarm cmFaust geballt, Arm gestreckt, an der dicksten Stelle. Hals cmKnapp unter dem Adamsapfel, an der schmalsten Stelle. Oberschenkel cmEntspannt stehend, Maßband auf halber Strecke zwischen Hüfte und Knie. Wade cmEntspannt stehend, an der dicksten Stelle.

Füll die Felder aus. Deine Zahlen erscheinen hier. Alles in deinem Browser, nichts wird gespeichert.

Dein natürliches Potenzial, schwarz auf weiß

-Maximales KörpergewichtBei deinem Ziel-Körperfettanteil

-Maximale fettfreie MasseMuskeln, Knochen & Organe (ohne Fett)

-Realistisches Ziel (95%)Zielgewicht für einen natürlichen Spitzenkörper

Deine maximalen Maße im definierten Zustand

Hals -

Brust -

Bizeps -

Unterarm -

Oberschenkel -

Wade -

Gemessen im entspannten Zustand, außer Bizeps (angespannt) und Unterarm (Faust geballt), bei ca. 8–10% Körperfett. Eine Orientierung für maximale Symmetrie, keine starre Regel. Erreichst du 95% dieser Werte in definierter Form, stichst du in fast jedem Gym heraus.

Das Potenzial pro Körperteil gibt es nur für Männer. Frauen bekommen Werte für den ganzen Körper.

Dies zeigt das Maximum eines Athleten mit Top-Genetik und jahrelangem, konsequentem Training. Da die Formel auf Elite-Natural-Bodybuildern basiert, liegt das Ziel für den Durchschnitt hoch. Etwas darunter zu landen bedeutet immer noch einen massiven, beeindruckenden Körper. Eine wissenschaftliche Schätzung, kein Versprechen und keine medizinische Beratung.

Basierend auf der veröffentlichten Forschung von Dr. Casey Butt. Seine Formel gilt als eine der ausgefeiltesten im natürlichen Bodybuilding und beruht auf echter Wissenschaft, um deine maximale Magermasse (LBM) bei etwa 5 % Körperfett zu schätzen. Die Rechnung läuft in deinem Browser. Nichts wird gespeichert.

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So funktionierendie Zahlen

Die meisten trainieren jahrelang, ohne je ihr wahres Potenzial zu kennen.

Dein natürliches Potenzial: Das Modell schaut auf deine Körpergröße, Handgelenk- und Knöchelumfang (die beste einfache Aussage über deinen Körperbau) und das Körperfett, bei dem du sein willst. Es schätzt den schwersten definierten Körper, den ein Natural-Athlet mit sehr guter Genetik erreichen kann. Die meisten von uns landen etwas darunter, und der Wert ist weniger verlässlich, wenn du nicht definiert bist.

Natural oder nicht: Der fettfreie Masseindex (FFMI) sagt dir, wie viel magere Masse du für deine Größe trägst. In veröffentlichten Studien liegen dopinggetestete Natural-Athleten überwiegend unter etwa 25. Seltene Ausnahmen gibt es, deshalb ist keine Zahl ein Beweis, und wenige Punkte Messfehler beim Körperfett verändern das Ergebnis.

Nutze es als Kompass, nicht als Urteil. Entscheidend ist etwas Einfaches: dranbleiben und mit dem richtigen Training, der richtigen Ernährung und Erholung weiter Fortschritte machen.